[...] Interwały robię 2/3 razy w tygodniu, do tej pory robiłem je zaraz przed snem, przed nimi szamałem bcaa, a po jedynie twaróg. Nie wiem, czy robiłem źle nie jedząc węgli, dlatego liczę na Waszą pomoc. Aeroby u mnie będą w dni, w które nie robie interwałów. Basen, bieganie i rower. Basen jakoś 2 razy w tyg, [...]
Witam, Jestem nowy na forum i osobą początkująca na siłowni, w przeszłości trochę ćwiczyłem ale nic z tego nie było. Mam kilka pytań do starszych stażem endomorfików takich jak, Jak wygląda wasza rotacja węglowodanami w DNT / DT? Czy aeroby robicie od razu po treningu siłowym czy w DNT? Czy wykonujecie lekkie aeroby typu rower, basen czy luźny [...]
Cześć. Od pół roku źle się odżywiam jem dużo słodyczy zwłaszcza czekolady średnio od 1-3 tabliczek do tego od 0,5 do 1l coli dziennie + jakieś ciastka i słone przekąski w ciągu dnia zjadam może 1-2 normalne posiłki po za tym słodycze czy obecny stan tzn. senność i zmęczenie w ciągu dnia (robię kilka drzemek po ok 20min), niechęć do sportu, [...]
Witajcie mistrzowie. Nie chcę się rozpisywać więc przejdę do rzeczy . Mam 38 lat, wzrost 201 cm waga 91 kg. Mam problem taki że moja gentetyka mnie doprowadza od śmiechu . Ręce i nogi chude, barki wąskie i wieczny problem z tłuszczem w okolicach brzucha bioder i cycków. Postanowiłem przy obecnej wadze 91 kg że wystarczy i trzeba coś z tym zrobić [...]
Witam :) Od ponad 3 miesięcy jestem na diecie, zgubiłam już 8kg, obecnie waże 58kg przy wzroście 165cm. Wyliczyłam sobie, że aby dalej chudnąć powinnam jeść 1460 kalorii. Wychodzi tak mało, bo w ogóle nie ćwiczę, a w pracy mam dosyć lekki ruch, nic ciężkiego. Bardziej pracuje rękami i na stojąco. No ale mam system 2 zmianowy. Chodząc na pierwsze [...]
witam, mam pytanie a zarazem prozbe o rade. chodzi o to, ze chce zrzucic troche tluszczyku. Ale i tu sie zaczyna, mam problem polegajacy na tym, ze nie jestem pewien czy wszsytko robie przynajmiej poprawnie, bo od "dobrego" treningu to troszke mi jeszcze brakuje. Dobra przjede do szczegolow. trening : staram sie biegac okolo 20-30min to jest [...]
[...] kreatyna i mam masowa diete ulozona na 350-400kcal+. zauwazylem jednak ze mam coraz wiekszy brzuch a przyrosty miesni nie sa adekwatne do przyrostow fatu;/ wiec pomyslalem o czyms takim: do diety dodalem troche kcal tak ze jest 600-650kcal+ i do tego mam zamiar dorzucic hiit(iwtedy kcal beda tez na + bo nadal chce robic mase z tym ze CZYSTA) ale [...]
Witam ,ćwicze na siłowni od 4 miesięcy ale wcześniej gdy jeszcze na siłke nie chodziłem to trenowalem w domu kilka miesięcy. Przejdźmy do rzeczy.. Jeżeli mam 15 lat to na mase powinienem robić około 20 powtórzeń na większe i mniejsze partie mięśniowe czy tak jak robiłem dotychczas tzn. 8-10 powtórzeń ? Nie wiem jak to jest ,niby coś tam mi weszło [...]
Witam , ostatnio pojechalem do kolegi od moich rodzicow.... no i wyszlo ze akorat cwiczyl na swojej silce i bardzo mnie to zdziwilo , cwiczyl naprawde malymi ciezarami jak na swoje mozliwosci , np uginanie ramion hantlami mial 2 hanlte po 15kg. I twierdzil ze taki ciezar wystarczy poco przeciazac stawy, jego technika tez byla inna wszystko robil [...]
[...] tygodni postanowiłem wspomóc swoją dietę suplementami. Niestety moja praca (ciągłe wyjazdy służbowe) nie pozwala mi odżywiać się tak często i tak bogato jak bym sobie tego życzył. Prowadzę dość intensywne życie, w weekendy dodatkowo często jakiś ruch. Mój zestaw: Gold Omega 3x3 Olimp Glucosamine Olimp Vita-Min Multiple Sport Mam do Was pytanie. [...]
[...] szpitalu i miałam operację, gdyż złamałam nogę) na twarzy pojawiają mi się bardzo trudne do zlikwidowania krosty. kiedyś próbowałam je wyciskać, ale ich zawartość to przezroczysty płyn, a po wyciskaniu tylko wyglad mej twarzy się pogarszał. wystepują na brodzie, policzkach i między brwiami. w innych miejscach nie. od pewnego czasu ich wgl. nie [...]
[...] taki cykl, co zrobić? 1-10 enan 600mg / tydz 4-17 tren enan 400/ tydz 11-21 prop 500mg / tydz Co zrobić po trenie? Czy polecieć hcg, clomid, clen jakieś 2 tyg żeby przeczyścić receptory i po tym proviron z winem przez 6 tyg żeby nie podpłapać tłuszczu i utwardzić zdobyty mięsień i następnie dalej masować tzn. test + deka i redukcja? Czy [...]
[...] w seriach w zamian dokładając ciężar. Czy ćwiczenia są w odpowiedniej kolejności? Czy w planie A nie jest za dużo serii na plecy? Czy ogólnie tak ułożony plan jest dobry, czy może brakuje w nim jakichś innych ćwiczeń lepszych zamienników na te ćwiczenia co wykonuje? I nie wiem jak z seriami i powtórzeniami czy wszystko jest odpowiednie.
[...] Prowadzę mocno siedzący(raz w tygodniu piłka) i dość stresujący tryb życia. Kiedyś ważyłem 72kg wiem jak się za to zabrać i powalcze z cholesterolem. Natomiast nie wiem czy ten bol wynika z 2 złych parametrów cholesterolu czy z czegos innego: W zalaczniku moje wyniki krwi. Jak widac bardzo duzy cholesterol calkowity i LDL. Zapisac sie do [...]
[...] mg ed, lecz w ostatnim czasie trochę się zaniedbałem i trochę przy tyłem tam gdzie nie trzeba, domyślam się że nie ma takiego czegoś jak maso-rzeźba dlatego teraz nie wiem czy powinienem zmasować się na czystej misce (6x 200 g piersi/100g ryzu/10 ml oliwy) i kręcić cardio po treningu siłowym żeby się nie zlać jeszcze bardziej czy może jednak [...]
hey zaraz sie wkurze przed chwile napisalem cos i zamiast nacisnac "wyslij" przez glupote nacisnalem "wyczyść pole" :( naprawde jest to w.....wiajace (stalo mi sie to juz pare razy.) ale do tematu chcialbym od nowego roku zaczac trenowac albo bjj albo muay thai.Przez wakacje w tym celu robie kondyche.Moje doswiadczenia dot. walki to filmy z [...]
[...] chciałem uzupełnić kick-boxing, stylem chwytanym zdecydowałem się na zapasy w stylu wolnym (2 treningi w tyg) bo jakoś czuję, że mogę sie w nich jako tako sprawdzić;) No i zaczyna się problem, ponieważ większość treningów w różnych klubach odbywa się w pon, śr... (U Kosteckiego, na Gwardii) (a ja niestety treningi w tych terminach będę miał od [...]
Witam panów serdecznie proszę o pomoc w następującej kwestii, a mianowicie chodzi mi o to czy dobre było by po 4 miesiącach od rozpoczęcia regularnych treningów zakupić i stosować następujące suplementy: Wartość odżywcza w 100 g Oxygen Protein 80 : białko - 77 g węglowodany - 9 g tłuszcze - 4,5 g energia - 384 kcal Ilość składników w 30 g [...]
[...] między posiłkami mogę wszamać Snickersa na podbicie KCAL ew. pić gainera? Czy w dni nie treningowe w dzien mogę jeść jajka,sery? Czy moja kolacja może także wyglądać tak? Jaja całe gotowane Warzywa Tu raczej obcinam oliwę bo jaja mają dużo tłuszczy. Dodatkowo każdego dnia biorę Witaminy + BCAA. Z gory dziekuję za pomoc dla świeżaka. Pozdrawiam!
